bob.com现正在咱们大一面人的主食都以相仿白米饭、馒头、面条这种精造米面为主，而全谷物、杂豆、薯类的摄入却比拟少。

　　◇每天摄入谷薯类食品250～400g，此中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

　　这日妹崽给行家清理了一份适合减肥时刻食用的主食清单，行家可能搭配着精造米面一块食用，既减肥又强健！

　　妹崽真的很爱芋头啊，干粉的蒸芋头、滑糯的煮芋头、细软的芋头饭、绵甜的芋泥面包，真是好吃到念高声尖叫。

　　芋头富含伙食纤维又低脂肪，特别适合做减肥时刻的主食来食用。秋冬正好是芋头成熟的季候，养身滋养减肥正当时，行家可能吃起来了！

　　热量：56千卡/100g，卵白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克

　　冬天到了，倏忽又劈头挂念烤红薯了。冬天游街能闻到烤红薯的滋味，觉得也是很暖了。当然煮红薯和蒸红薯也很好吃啦。红薯稀饭、红薯干饭倏得也让米饭的口感变香甜了有木有！

　　红薯富含胡萝卜素和维A，有关于紫薯吃起来比拟甜水分更足极少；紫薯可谓是花青素王子了，养分价格比红薯高，吃起来偏干粉极少；白薯淀粉含量最高，不过伙食纤维也比拟高。各有各味，各有千秋，总体来说热量都不高，行家可能遵循我方的爱好挑选。

　　热量：80-90大卡/100g，卵白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克

　　山药给妹崽的觉得即是滑不啦叽的，跟芋头有点像，不过口胃更偏清甜，减肥的时分可能蒸着当早餐吃。

　　山药养分价格高，能健脾补肾、益气养阴、固精止带、延缓衰老，听起来就很强健对错误，听到能补点什么bob.com，妹崽固然不咋笃爱如故正在早餐把蒸山药策画上了。

　　热量：57千卡/100g，卵白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克

　　土豆直接蒸煮着吃口感不像红薯那样好如何办？蒸土豆行家可能我方调配极少低热量的蘸料蘸着吃；煮土豆可能切片煮再放点盐，或者和西红柿一块煮提提鲜；土豆也可能烤着吃，放极少孜然、盐调味，此表土豆泥也是不错的挑选啊。

　　热量：81千卡/100g，卵白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克

　　食用提倡：减肥的时分可就别念着吃什么炸土豆条了，不只伤害维生素还增进脂肪的摄入量。

　　它的厉重成份是葡甘露聚糖，一种不行被人体统统接收的自然伙食纤维，简直0热量不说，还能增进肠道有益菌的滋永生息，软化粪便，防范便秘，具体是减肥人士的宝藏减肥食品了。

　　妹崽不得不招供，自从减肥今后，对面、粉、米饭这类高碳主食都本能的抗拒了，让我吃一碗满满的面条，我的负罪感会杀了我的！因此，一碗实实正在正在，顺滑适口的魔芋面就显得太知心了有没有？热量低饱腹还能吸溜吸溜的吃完也不会有负罪感。

　　热量：11.6千卡/100g，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物2.7克

　　食用提倡：魔芋性寒，伤寒伤风、腹泻腹痛的人不宜过量食用；魔芋属于发物，有皮疹等皮肤病的人要少吃

　　南瓜有两种，一种是含水量比拟多的清甜的，一种是像贝贝南瓜那样吃起来比拟粉的，两种差此表口感原来都很好吃。不过贝贝南瓜的淀粉含量要高些。蒸南瓜，南瓜汤，操作起来浅易躁急又鲜味，笃爱吃欧包的还可能拿南瓜来做馅料哦。

　　许多减肥的伴侣恐怕感触它甜是它的含糖量高，怕吃了会胖。原来并不会的，它的甜是由于它的果糖因素比蔗糖甜，是很适合减肥的主食，行家可能定心食用。

　　莲藕口感幽香，把莲藕当主食吃，烹调体例比起其他妹崽举荐的食品来说相对有些受限，它没法直接蒸着吃或者自便煮煮吃，减肥时刻不常给我方炖个莲藕排骨汤如故可能的。

　　热量：47千卡/100g，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克

　　减肥的人都了然，燕麦饱腹感强，适合减肥的时分食用。妹崽继续提倡行家吃原味燕麦，不要吃加了生果干等配料的燕麦。可原味燕麦没什么滋味，减肥时刻如何吃能增进疾笑感呢？

　　燕麦搭配白米一块煮粥，粥会变得滑中带点颗粒感，燕麦泡牛奶也很nice，吃的时分还可能正在燕麦里加极少香蕉和些许坚果，鲜味强健，好吃能力僵持吃下去嘛。

　　热量：367千卡/100g，卵白质15克，脂肪6.7克，碳水化合物61.6克

　　妹崽我方有时分正在家里也会煮着吃，不表真的是很难煮熟，就妹崽的胃来说觉得很难消化啊，肠胃比拟好的就没题目，原本就消化欠好的如故煮软一点，多配点菜少吃点面吧，吃了不如意影响心绪，心绪欠好减肥也会受影响的，此表要细心意面酱料的热量哦！

　　热量：350大卡/100g，卵白质11.9克，脂肪0.1克，碳水化合物75.8克

　　一根玉米真的可能吃许久！！！妹崽牙缝偏大，总爱卡食品，吃玉米都不敢直接上牙啃，而是一颗一颗掰来吃，才掰到半根，饱腹感就来了。

　　玉米算是比拟便利筑造的减肥主食了，蒸个10分钟就可能出锅，糯玉米吃起来比拟有嚼劲弹牙，生果玉米清甜到能掐出水，平时做沙拉的时分也可能放极少啦！

　　热量：86大卡/100g，脂肪1.2克，卵白质3.2克，碳水化合物19克

　　卵白豆厉重养分因素为卵白质，如黄豆、黑豆、青豆等，此中黄豆的卵白质含量高达35%-45%，是植物中卵白质质料和数目最佳的作物之一。减肥时刻多吃豆腐、腐竹、多我方榨豆乳喝，四舍五入相当于吃牛肉啊！

　　淀粉豆厉重养分因素为淀粉，像红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等。它们的淀粉含量达55％～60％，减肥时刻也可能少量食用的。

　　豆类富含卵磷脂，可能下降胆固醇，还可能安排体内雌激素，既保健又减肥。咱们正在煮粥炖汤的时分主食，都是可能多放些杂豆的。

　　1. 减肥主食的挑选，除开看热量，还得看食品GI值，首选低GI值的碳水。

　　譬喻以上妹崽举荐的意面、燕麦热量原来比白米饭要高，不过它们GI值更低，更适合减肥。

　　食品GI值高，血糖升高，为使血糖浓度下降，限定血糖平均，胰岛素就要阐述影响，将过多的血糖转化为脂肪囤积起来，因此永远摄入高GI值的食品会使人发胖。

　　高GI值（GI75）的主食有白米饭、精面粉造成的面条、馒头、面包等。

　　低GI值（GI≤55）的主食有糙米饭、燕麦bob.com、红薯、薏米、荞麦、玉米、藜麦、乳成品、荞麦、豆类等等。

　　妹崽举荐的这类主食主食，都拥有统一个特性，高伙食纤维高饱腹感。不过食用太多伙食纤维，会延迟胃排空，加重肠胃担负，展示胃酸反流、胀气、打嗝、放屁的情形，长此以往会使肠胃受损，导致胃病。

　　“粗细连系”才是准确的强健的主食机合，精造米面和粗粮薯类杂豆的比例各占一半才是合理的。

　　3.咱们的家常菜类中有很大逐一面淀粉类蔬菜，如炒土豆丝、炝藕丁、青豆烧肉如此的菜品，减肥时刻行家正在吃这类菜的时分就就相应的省略极少主食摄入了。

　　行家可能审视了下我方的主食机合了，吾日三省吾身，杂豆有每天吃吗？薯类有每天吃吗？全谷物有每天策画吗？bob.com减肥主食 ▏减肥功夫不敢吃米面这10种吃不胖的主食保举给你