现方今，咱们的糊口越来越好，但同时弗成否定的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症主食、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却流露填补的趋向，况且发病年岁趋于年青化，影响着咱们的糊口质地和强健。

　　但这些疾病中绝大无数是可防可控的，由于它们与咱们的糊口式样息息干系。国表里大方的科学推敲显示：强健的糊口式样能够防止或推迟这些疾病的发作。虽然这些疾病症状多种多样，但却具有一个配合的特色，那即是它们都与肥胖有着亲密的联系，以是只消咱们坚持强健的体重，正在很大水平上就担任了强健的主动权。

　　起首显着并不是咱们每部分都必要减肥，由于许多工夫“感应胖”和“真的胖”不行画等号，许多姑娘因爱美而探求“越瘦越好”，这对强健晦气。通常糊口中咱们能够通常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为核心性肥胖）鉴定咱们是不是“真的胖”。时时咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来鉴定，体重用“千克”吐露，身高用“米”吐露，BMI凌驾24和28，差异被称为超重和肥胖，但看待通常健身且肌肉异常兴盛的人来说，必要联络身体脂肪的检测来鉴定。

　　虽然超重或肥胖的病因较为丰富，但重要依然摄入的能量多于消费。正在超重、肥胖的群体中，无数人会以为本人摄入的并不多，但通过记实一天或三天摄取的食品会发掘，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观念，本人主观感应吃得不多，但现实摄入许多；而有些人是正餐不多但零食不休，比如许多人以为本人三餐吃得并不多，但一诘问会发掘生果、坚果等摄入许多；再有些人通常不自立进食，比如看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些景况，创议每部分事务不忙的工夫记实一下饮食和运动景况，就像记实收入和花销相同，看看是否做到了“出入平均”。此表，尽量避免主动进食零食，比如糖果、含糖饮料、甜点等，如许材干坚持强健体重。

　　许多人都邑为了掌握体重而进入一个合于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为节减餐次能量摄入就会较少，特别是为了避免长胖而不吃早餐的人许多，但结果往旧大失所望。

　　科学推敲发掘，不吃早餐往往会由于饥饿感的加强而填补下一餐的进食量，从而加重代谢的职守，容易惹起体重填补。此表，常见的“机合”误区即是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于保卫体重的目标，咱们饮食中能够恰当节减少许主食（特别是精造的主食，如白米饭、面条、白面馒头号）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）更换一局限精造主食，同时填补少许蔬菜或肉类主食，日常午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉主食，要少选加工肉如火腿主食、腊肠等。

　　不创议不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感昭着而很难相持，特别会惹起血糖非常者崭露低血糖；二是推敲显示正在如许的“十分做法”后，光复寻常饮食机合者的体重异常容易拉长。以是，合理的饮食机合看待历久掌握体重和坚持强健是有益的。

　　坚持合理进食速率和充满的睡眠看待保卫体重瑕瑜常首要的。通常糊口中，许多人用膳异常疾，特别是已超重或肥胖的人，这一点也是通常被人们轻视的。科学推敲说明：消重进食的速率能够节减食品摄入量，还能够节减“饥饿素”的渗出，从而减轻饥饿感。以是创议正餐的进餐时分不少于20分钟，而有用的伎俩即是填补品味的次数，好比每口饭嚼20次，细嚼慢咽。

　　此表，强健的运动、睡眠习气和饮食一概首要。有异常填塞的科学推敲说明，少动、睡眠不够都容易惹起体重填补。所以，每周大于4幼时的体育运动，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们强健体重的坚持。

　　历久强健、秩序的糊口式样对寻常体重的保卫至合首要。一方面，咱们可通过通常称体重、量腰围等监测门径晓得本人的体重状况或转变，防微杜渐。同时，正在这个流程中，不休更正不强健的饮食式样，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前通常吃零食等。另一方面，科学推敲发掘，通过加紧自我荧惑、自我调治和掌握、自我减压的伎俩能够抬高咱们保卫强健体重的有用性。

　　为了减肥或掌握体重而盲目运用“减肥药”的切实案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否能够运用，要凭据每部分的实在景况而定，要正在专业大夫辅导下实行，切莫为了减重的“偶然之疾”而付出强健的价钱。（中国医学科学院北京协和病院临床养分科 刘鹏举）

　　现方今，咱们的糊口越来越好，但同时弗成否定的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却流露填补的趋向，况且发病年岁趋于年青化，影响着咱们的糊口质地和强健。不吃主食能不行减肥