bob.com身边的姐妹身体都不错，每次咱们几个表出游戏总能收到景仰的眼神，这也是咱们己方有管理力，饮食上做好伙食平衡，同时增强运动的出处了。

　　瘦身不是饿肚子，早餐仍是以碳水为主，中餐多摄入高卵白食品，晚餐便是少量的卵白加适量的蔬菜，其它不要熬夜，永恒下来，你会发明己方是吃饱了都能瘦下来了。

　　1、企图500克的黑全麦自愿粉，然后到场40度的温水，用量是290克控造，将面团揉成滑腻的面团，必然要揉滑腻了，然后盖上保鲜膜轻松15分钟。

　　3、烧开水到场少许油，然后将幼油菜放入焯烫变绿捞出来，接着将多余水分挤干切碎到场适量的食用油拌下，然后再放入香菇碎中。到场盐巴、鸡精、少许的香油和蚝油，拌匀后腌造10分钟。

　　4、将轻松好的面团分成50克控造的面剂子，擀成中央厚边际薄的皮，包上适量的馅料。捏起来整酿成包子的式子，放入蒸笼进取行发酵，我用了约莫40分钟控造主食。

　　记得主食，蒸包子冷水入锅，而不是水盛开入，烧开后转中火赓续蒸上15分钟，终末闭火，焖3分钟然后掀开，一个个胖乎乎的矫健杂粮包子就做好了。

　　黑全麦不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物 。含有豪爽的B族维生素、 维生素E 、钾、硒和铁等，是依旧身体苗条的最佳食品。

　　3、锅内里赓续少许油直接将洋葱碎放入炒香，然后开大火放入西兰花碎赓续翻炒平均后，然后倒入米饭主食，到场炒好的鸡蛋，少许的盐巴和黑胡椒颗粒进调味，大火翻炒平均就成了。

　　减肥的光阴吃糙米饭，确实不妨扩充饱腹感，况且不会使身体积聚脂肪，三色糙米，它的养分愈加的充分少少，可能有用的注意减肥经过中容易惹起的养分物质摄入不够，况且三色糙米不会使咱们的身体积聚脂肪，还不妨形成很好煽动减肥的感化。

　　我是舞之灵幼食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食范围原创作家，每天为家人企图一日三餐便是我最欢跃的时 刻，也应许分享出来和大多一同换取练习。迎接大多赓续体贴我，不领略吃什么光阴来这里看看我，总有一道适合你的家常菜。其它，此图文作品系舞之灵幼食堂原创主食，厉禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。

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