饮食常识Manual

“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好

2024-03-24 07:50:34
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  汉马,不单仅是一场马拉松竞争饮食,它更是武汉这座都邑的自大和标记。每年,成千上万的跑者从四面八方集聚而来,只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水,追赶梦念。

  最美“汉马”将正在本周日正式开跑,现场将有3万名跑者同场竞技。可是必要注意的是,马拉松是一项耐力运动,竞争会消磨身体里巨额的能量,于是科学的养分补给很苛重。

  马拉松是样板的以有氧代谢为主的运动项目,于是身体里能量的储存,比拟赛功劳的影响至闭苛重。养分科医师如许描画,长耐力的跑步运动必要足量的碳水撑持身体的能量消磨,就像汽车开动必要汽油一律。于是正在赛前的1-3天,必要添加碳水化合物的摄入,每天的碳水摄入量可能添加至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者,他就必要摄入600g碳水。

  但赛前摄入碳水物,并不示意必要正在通常饮食以表非常摄入巨额碳水。而是要变换饮食机闭饮食,裁减通常生计中脂肪和卵白质的摄入,添加饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时,要裁减高纤维食品的摄入,由于高纤维食品的摄入,会酿成肠道的蠢动,避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

  必要注意的是,正在“汉马”竞争当天,参赛者的早餐最好正在竞争前2-3幼时吃,如许可能让食品正在赛前就告竣消化。若是吃的太早,能量就会被提前消磨掉了;若是吃的过晚,竞争的时刻早餐能够还来不足消化掉,容易酿成吐逆的境况。

  同时,早餐应选拔以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表,正在竞争历程中,也要注意实时补给。

  赛后念要尽速光复身体的状况,正在饮食上同样必要下光阴。医师先容,马拉松竞争后的饮食必要从三个方面动手,光复体液均衡、填补糖原储存和为修复肌肉供应养分。

  赛后填补最高效的措施即是喝运动饮料,可是也要注意少量多次的准则,刚终结竞争肯定不要一次性填补巨额的纯清水。同时饮食,还可能通过生果来供应饮食,像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种杰出方法。

  医师发起,“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉,如许可能肯定水平的填补糖原。别的,完赛后第一餐以及下昼饭发起添加主食及豆类的摄入,缓解肌肉怠倦。完赛后一周内,要加大卵白质的填补。

  卵白质是马拉松赛后,修复肌肉起相当苛重的一个片面,于是咱们正在赛后一周的饮食机闭中,咱们每一餐都要富裕优质卵白的食品,比如:鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉,鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

  汉马组委会正在竞争光阴还会举办“汉马美食节”,届时将有各类武汉当地特质餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选拔。这不单可能帮帮你更好地清晰武汉的地方美食,还可能让你正在竞争之余松开身心,享福美食带来的有趣。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好

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