bob.com2024年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考时候饮食安笑。为此特作如下提示饮食。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌，发作食品中毒的危害也随之加多。这时候考生饮食最紧要的即是避免发作食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采取；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安笑情况差的餐馆用餐；尽量削减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要希奇：采取希奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等办法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗濯明净，如发作局限变质、失败等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起源不明的食品。

　　考查时候，考生大脑处于高度危急形态，身体能量耗费大，以是饮食方面该当保证充斥的养分平安衡纪律的炊事，以担保考生的身体和大脑处于精良形态。

　　考查时候不行削减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要起源，是身体越发是大脑最直接的能量起源。逐日可妥善改观主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中妥善加多富含碘、铁、钙以及富含必须氨基酸的食品饮食，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入希奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥善雄厚种类。需留神果汁和干果不行庖代希奇生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量加多含有矿物质的水或饮料，气温过高或大方出汗时不要大方饮用冰镇的水或饮品。

　　充斥的身体举止能使人体各器官性能加强，使研习结果大大抬高。备考时候，除了合理炊事除表，考生该当劳逸连合，举办强度适中、实质多样的身体举止。

　　一是适度锤炼，削减久坐。运动的形态可凭据自己情形和运动韶华自正在采取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长韶华伏案研习。

　　二是作息纪律，睡眠充斥。保证纪律作息韶华和充斥的睡眠，也要留神维持精良心态，用最好的身体形态踊跃应试。2024年中高考时期饮食消费提醒