念要爱护免疫力，应留意维持强壮的糊口方法，比方合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、心情平均、睡眠作息法则等等。

　　正在饮食上，对待爱护免疫力主食，没有一种食品稀少有这么大的才智。要念保持一个好的免疫力秤谌，必定要担保食品多样化。

　　给民多两个数字：每天吃的食品要越过12种，每周吃的食品品种要越过25种，个中可网罗谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在必定例模内，食品越广泛主食，品种越多，屈从表界侵凌的才智相对就越强。这就比如一个戎行，排兵列阵要合理，且每个岗亭都军力富裕。

　　正在食品多样化、品种所有的根本之上，要担保食品的平衡，个中有一种食品必不成少，那便是主食。

　　平凡人假使没有主食供能，一方面大脑运作的效劳会大大消重；另一方面假使主食供应亏损主食，人了解燃烧肌肉来供能，变成肌肉牺牲，韶华长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力消重。

　　主食不要太甚邃密，要留意粗细搭配，网罗全谷物、杂豆和薯类，炊事指南发起日常成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。

　　个中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，整体可能吃到50-100克（生重），可能参考一个中等巨细的鸡蛋大略重50-60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个协同的特色，都含有鼓舞免疫活性的黏卵白，对爱护屈从力有帮帮。

　　红薯的卵白质质地相对高，可填补大米、白面中的养分缺失，往往食用可降低人体对主食中养分的操纵率，因而，红薯是主食理念的替换品。

　　其它，红薯热量较低，类似重量的红薯唯有大米热量的1/4，并且还富含炊事纤维，有防便秘的功用。

　　不单这样，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有维护血管主食、辅帮防癌等多种功用。

　　对消化效用弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然黑夜躺平睡觉时，发作反酸的概率会更高少少。

　　吃红薯时要将皮去掉，特别是有褐色或者黑褐色雀斑、黑块的地方，必定要去除整洁。保护免疫力若何吃？主食最好包罗它