头发稠密、皮肤紧致细滑是看上旧年青的枢纽！而有云云一种主食，常吃它居然能够让头发稠密，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于润泽皮肤、润滑毛囊主食，能督促毛囊形成皮脂，防守皮脂腺停顿，从而督促头发的强壮成长；同时还能够裁汰干燥和头皮屑，扩张头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回主食，确保氧气和少许必需养分素输送至发根，为头发成长供应根柢。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体维系产生用意，也许加强表皮的掩护成效，掩护胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、腻滑、有弹性；

　　目前平常护肤品中常用到的维生素A因素便是视黄醇，比方视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的保养、抗初老用意。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏主食，头发易变脆、变疏落，同时惹起皮肤粗劣主食、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会形成炎症。

　　其余，红薯的维C不光比苹果、梨等常见生果富厚，也比蓝莓之类的高价生果非凡多了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失色。

　　不光如许，探求显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，简略为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯取代个别米面等精造主食，能够到达把握体重、减肥的后果。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自身，红薯叶也是不错的填充维A的蔬菜，况且此中的胡萝卜素含量以至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，所以很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，亲昵胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗刷整洁，西洋菜洗净备用。将总共原料放入锅中，参预适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，参预适应食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上此中的芒果苷，拥有抗氧化用意，能美化皮肤，延缓皱纹的呈现，防守皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在沿途，护肤后果很好，特殊适合通常吃。这种主食维A比胡萝卜高维C比苹果多常吃头发会变茂密还能让皮肤越来越年青