中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌，爆发食品中毒的危机也随之增进。这时刻考生饮食最要紧的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安笑境况差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要希奇：遴选希奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复洗涤清洁，如爆发限造变质、凋零等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和泉源不明的食品。

　　试验时刻，考生大脑处于高度重要形态，身体能量打发大，因而饮食方面该当保证满盈的养分平和衡次序的伙食，以确保考生的身体和大脑处于优秀形态。

　　试验时刻不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧泉源，是身体加倍是大脑最直接的能量泉源。逐日可相宜蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要确保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品德为饮食添加，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中相宜增进富含碘、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入希奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，相宜充足种类。需留心果汁和干果不行替代希奇生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要确保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量变成身体不适。户表运动后可适量增进含有矿物质的水或饮料，气温过高或洪量出汗时不要洪量饮用冰镇的水或饮品。

　　满盈的身体运动能使人体各器官功用加强，使研习功用大大提升。备考时刻，除了合理伙食以表，考生该当劳逸贯串，实行强度适中、实质多样的身体运动。

　　一是适度磨炼饮食，裁减久坐。运动的体例可按照自己状况和运动时光自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时光伏案研习。

　　二是作息次序，睡眠满盈。保证次序作息时光和满盈的睡眠，也要留心依旧优秀心态，用最好的身体形态主动应试。中高考光阴饮食提示